Még mindig eső, de már holnaptól csak felhőket jósolnak. A mai mini edzéske:
- Swingek + Lépcső (kettesével): 10, 12, 14, 16, 18, 20, minden sorozat után 2x20 lépcső
- Smith-keret + Lehúzás csigán (szembe tenyér): 5x(5 nagy lap) + 5x(+2 nagy lap), hat sorozat, előtte 4 felvezető sorozat, aztán még 10x(4 nagy lap) nyomás, lassú, lent megállított végrahajtással
- Vállvonogatás rúddal: 5x(150kg, 170kg, 190kg, 190kg, 190kg, 170kg)
- Tartás rúddal: 3x(10 mp)x170kg, 3x(20 mp)x150kg
- Görgetés rúddal: 3x(5-7 ismétlések)x80kg
- Függeszkedés: normál 60mp, egykezes 30mp-30mp, normál 60mp
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás
Ennyike.
A felvezetés lendítéskupac lépcsővel párban. Ma 10-től lépkedtem felfelé. A főgyakorlat páros nyomás és csigás lehúzás volt, hat sorozatban. A nyomásban nagyon moderált súllyal melóztam. Vállvonogatás és zárt fogáserő volt még a mai menü. Aztán persze szauna. Esőben.
Holnap csütörtök.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése