Visszatért az eső. A mai mini edzéske:
- Húzódzkodás: (2, 3, 5), négy sorozat, kétféle fogással, előtte pár sorozat csigás lehúzás
- Evezés negatív padon kézisúlyzóval: 5x5x(2x32,5kg), 3x10x(2x27,5kg)
- Csigás lehúzás (szembe tenyér): (amennyi megy)x(+2 nagy lap, +2 nagy lap, +1 nagy lap, összes kis lap), azaz összesen négy sorozat
- Rolling Thunder emelés, tartás: 3x(3-3)x77,5kg, 3x(20mp-20mp)x77,5kg
- Rázókötél(d=50mm, h=16 méter): 3x(4 gyakorlat 15mp meló + 25mp pihi)
- Függeszkedés: normál 2x(80mp), kétféle fogás
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás
Ennyike.
A húzódzkodásban ma mini létrákat toltam. Elvileg négy sorozat volt, de lehet hat lett végül. Pados evezés követte, klasszikus 5x5 a 32,5kg-os párossal, majd még 3x10 a 27,5 kg-os párral. Csigás lehúzással fejeztem be, itt a végletekig elmentem. Ilyen is kell. Fogáserő követte, ma 3x3-as adagok voltak. A végén lihegtetősnek kötél, majd még lógtam kétszer 80mp-t. Aztán persze szauna.
Holnap csütörtök.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése