Végre ismét eső. Felhőben ülünk. A mai mini edzéske:
- Swingek + Lépcső (kettesével): 10 + 2x20 lépcső, 15 + 2x20 lépcső, 20 + 2x20 lépcső, két sorozat
- Smith-keret + Panel-Farmer: 5x(5 nagy lap) + (20 lépcső fel-le)x(2x45kg), öt sorozat, előtte 4 felvezető sorozat
- Vízszintes mellnyomógép + Lehúzás csigán (szembe tenyér): 10x(12 lap) + 10x(+1 nagy lap), három sorozat
- FG-s kézisúlyzó tartás: (30mp)x(2x45kg), három sorozat
- Függeszkedés: egykezes 30mp-30mp, 2x(20mp-20mp)x@24, normál 60mp
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás, melegvizes punnyadás
Ennyike.
A felvezetés lendítéskupac lépcsővel párban. A mai főgyakorlatkupac Smith keretben nyomás vele párban Panel-farmer. A cipelésben a két legnagyobb kézisúlyzót hurcolásztam normál fogással. Igaz, csak 1-1 menetet, de elég volt az is.
A levezetés három sorozat mellnyomógép csigás lehúzással. Egy kis fogáserősítés volt még a végén és irány a szauna. Volt időm, így bevállaltam egy 10 perces melegvizes punnyadást is. Nem volt senki a punnyadóban, jó volt az esőben ücsörögni egy kicsit.
Holnap csütörtök.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése