Alsó végtag

A mai edzéske:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swingpiramis: 2x10x@32, 2x10x@36, 2x10x@40, 2x10x@44
• DuplaClean: 8x(2x@24), 2x8x(2x@28), 8x(2x@32)
• Elemelés golyókkal + Lépcsőzés: 4x10x(@48+@44), körönként cseréltem a gyolyókat, minden sorozat után 2x20 lépcső kettesével
• Lépcsőzés(2x20 lépcső kettesével): @20, @24, @28, @32, a golyót a mellkas előtt tartottam
• Panel-farmer: 4x(20 lépcső fel-le)x(@44-@48), körönként cseréltem a golyókat
• Combfeszítő gép: 3x(16-20 ismétlés), egy kis izoláció
• Wrist Roller(@40): 3x(1 befelé és 1 kifelé), folyamatos végrehajtás
• Kézisúlyzó görgetés a tenyéren (állva): 3x(4-5)x25kg
• Függeszkedés variációk: 3x30mp (FG-s), 1 perc normál
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás, melegvizes punnyadás, váltózuhany

Ennyike.

Néhány sorozat lendítés, majd duplagolyós felvételek gyakorlás céllal. Aztán elemelés a két legnagyobb golyómmal, közben illetve utána pedig lépcsőzés. A lépcső nagyon lihegtetős, összesen 16-szor mentem fel és jöttem le, ebből négyszer 92 kg plusz terhet vittem.

Az alkarban visszahoztam egy régi gyakorlatot: az állványon lévő rúd egyik végére kötelet erősítettem, amin egy @40 lógott. Ezt tekertem fel összesen 6 alkalommal. Egyszer a hajlítókkal, egyszer pedig a feszítőkkel: minden tekerés után átálltam a rúd másik oldalára. Természetesen a rúd másik végére felraktam néhány tárcsát, hogy ne billenjen fel, ha tekerek. Könnyedén hoztam a 3x2 tekerést a @40-es terheléssel, pedig nem tartottam külön pihenőt, csak amíg fogást váltottam. Még két alkargyakorlat volt soron, aztán jöhetett a szauna.

Holnap vasárnap.