Nyomások

A mai program:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• BUP@28: 5x(5-5)@28
• DuplaMP: 5x5x(2x@28)
• Fekvőtámasz(állvány, emelt láb): 3x10
• Ferdepados mellnyomó: 3x(10-14), nem számoltam, a lényeg a feszítés volt
• Vízszintes mellnyomó: 3x(10-14), nem számoltam, a lényeg a feszítés volt
• Hasprogram: 3 kör, durva volt
• 10+ térdemelés függeszkedve
• 1 perc Hídtartás
• 10+ lábemelés hanyattfekve
• Rázókötél(d=50mm, h=16 méter): 12x(15 mp meló + 15 mp pihi) azaz 3x(4 féle gyakorlat)
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás, melegvizes punnyadás, váltózuhany

Ennyike.

Két 5x5-ös vállgyakorlattal kezdtem, nagyon kevés pihenőkkel, így a @28 illetve a dupla @28 pont megfelelő terhelést adott. Fekvőtámasszal és két gépes mellgyakorlattal folytattam. A gépeken jól rá lehet feszíteni a mellizmokra, igazából nem is néztem a használt lapok számát. A lényeg, hogy minimum 10 ismétlés legyen meg. Nem is olyan rosszak ezek a gépek.
Hasprogrammal zártam a testépítős részt, amit három gyakorlat alkotott. Hát elég durva lett, különösen a hídtartás.
Lihegetősnek rázókötél és kész.

Holnap szombat.