Egész napos eső és hűvös. Igazi hegyvidéki idő. A mai edzéske:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- DuplaMP + Húzódzkodás:
- 2 sorozat: 5x(2x@24) + 5
- 2 sorozat: 5x(2x@28) + 5x(+@10)
- 2 sorozat: 5x(2x@32) + 5x(+@16)
- Fekvőtámasz(10mp, állvány, emelt láb) + Evezés FG-s kézisúlyzóval(+45kg): 2x(5 + 5-5)
- Karprogram: egy kis testépítés :-)
- Kétkezes bicepsz rúddal állványról indítva: (3 sorozat x 3 magasság)x30kg
- Egykezes bicepsz törölközővel: (3 sorozat)x@12
- Lenyomás csigán rúddal: (3 sorozat)x12lap
- Egykezes fordított fogású lenyomás csigán: (3 sorozat)x3lap
- Rúd görgetés alkarhajlítókra : (3 sorozat)x60kg
- Egykezes alkarfeszítők kézisúlyzóval (3 sorozat)x10kg
- GridX + Nyújtások: 10 perc
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás, melegvizes punnyadás, váltózuhany
Ennyike.
A szokásos négy gyakorlat után (most duplagolyós MP volt a változatosság kedvéért) egy kis karprogramot toltam. Minimális pihikkel, szinte folyamatosan végrehajtva. Emiatt nem is voltak nagy súlyok, de nem is szerettem volna, hiszen nagyon ritkán végzek kimondottan bicepsz-tricepsz gyakorlatokat. Kapnak azok úgyis rendesen.
Holnap vasárnap és lejár az éves bérletem. Természetesen hosszabbítani fogok, de lehet egy-két hetet ki is hagyok, ha már úgy sincs bérletem.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése