Könnyű erő 23532

Tegnapelőtt este hatalmas felhőszakadás volt a völgyben. Az utcákon folyók ömlöttek lefelé, olyan sűrű esőfüggöny volt, hogy nem lehetett látni az utca túloldalát(!). Ekkora viharra nem is emlékszem, sosem láttam ehhez foghatót. A völgyben több helyen megcsúszott a hegyoldal, sárlavinák indultak meg. Jég is volt hozzá, 30-40 cm magas jégtorlaszok kézdődtek, ahol a lefolyó víz összegyűjtotte a jeget. Tegnap meg is maradt egész nap a csepergős őszi idő, ma ellenben visszatért az itteni kánikula a maga 22-23 fokos hőmérsékletével.
A mai edzéske:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• CP@44 + Húzódzkodás(+@16) piramis: (2-2 + 2, 3-3 + 3, 5-5 + 5, 3-3 + 3, 2-2 + 2), előtte 3-3 ismétlések kisebb golyókkal és saját testsúlyos húzoncok
• BUP@24 + Húzódzkodás FG-n: (10-10) + (5+5 fogást váltottam)
• Fekvőtámasz (állvány, emelt láb) + Evezés RT-s kézisúlyzóval:
• 10 + (10-10)x(42,5kg)
• 5(10 mp-s) + (5-5)x(45kg)
• Rázókötél(d=50mm, h=16 méter): 12x(15 mp meló + 15 mp pihi) azaz 3x(4 féle gyakorlat)
• Vegyes bazár: lábemelés, függeszkedés variációk
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás, melegvizes punnyadás, váltózuhany

Ennyike.

A két főgyakorlatban ma egy kis piramist toltam, aztán BUP és FG-s húzódzkodás. A húzoncoknál egész edzésen kétféle fogást (párhuzamos és normál) váltogattam, próbáltam egyformán elosztani a mennyiséget köztük. A szokásos két kiegészítő gyakorlat követte, kétféle terheléssel. A végén rázókötél a teraszon. Durva tud lenni, ezt sosem lehet megszokni, pontosabban rutinból letolni.
Végre megnyitották a szauna tavát, lehetett úszni a hideg vízben.

Holnap vasárnap.