Kiegészítők

Visszatért a nyár. A kis testépítő programom legrövidebb napja:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• BUP@28 + Húzódzkodás: 5x(5 + 5), egy kis általános átmozgatás
• Kétkezes bicepsz rúddal állványról indítva: (2 sorozat x 3 magasság)x35kg
• Egykezes bicepsz törölközővel: (3 sorozat)x@12
• Lenyomás csigán rúddal: (3 sorozat)x12lap
• Egykezes fordított fogású lenyomás csigán: (3 sorozat)x(3-4 lap)
• Hasprogram: 3 kör
• 10+ térdemelés függeszkedve
• 1 perc Hídtartás
• 10+ lábemelés hanyattfekve
• Függeszkedés: 1:55, max idő, mennyi ideig tudok függeszkedni
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás, melegvizes punnyadás, váltózuhany

Ennyike.

Egy 5x5-ös kis súlyos nyomás-saját testsúlyos húzódzkodással kezdtem, hogy legyen egy kis összetett gyakorlat az izolált gyakorlatok előtt. A húzódzkodásnál minden sorozat más fogással volt.
Két bicepsz, illetve két tricepsz gyakorlat követte, majd 3x3 hasizmot célzó gyakorlat.
Edzés végén megnéztem már, hogy mennyi ideig tudok függeszkedni. Majdnem kíbírtam 2 percig :-)

Holnap kedd.