Bónusz: esti vegyeske

A mai nap is szoros lett (a meló mellett Jézuskát játszottunk, hogy ne a decemberi tolongásban kelljen), így csak este jutottam a golyók közelébe:

1. Bemelegítés + SMR
2. MP + Húzódzkodás kötélen: 5x[(5-5)x@40 + 5x(+@8)], minden kör után 2,5 perc pihenő
3. Köteles bicepsz + Székre fellépés: 3x[5x@40 + (5-5)x@40], minden kör után 2,5 perc pihenő
4. Padlónyomás + RT-s evezés: 3x[(5-5)x@48 + (5-5)x@48], minden kör után 2,5 perc pihenő
5. Ballisztikus blokk @24: 10 perc meló - 2,5 perc pihenő (leírás a MetCon ötletládában)
6. SMR

Az 5 ismétléses részekben végig akkora golyókkal dolgoztam, hogy komolyabb koncentráció nélkül végigvihető legyen az 5 ismétlés mindenből. A fő gyakorlat természetesen az 5x(5-5)x@40-es MP volt.

Az erőgyakorlatok során minden párban volt egy fogáserős gyakorlat, a záró ballisztikus blokk (snatch, magasra húzás, clean, egykezes swing) pedig a tüdő mellett a hosszútávú fogáserőt vette igénybe, mivel  csak az egyes blokkok végén cseréltem kezet. Így külön fogáserő ma nem volt.

Holnap szombat és valszeg faültetés, aztán meló estig.