Duplagolyós alapok

Kora délutánig meló, aztán kora este gyakorló edzés, ballisztika nélkül:

1. Bemelegítés + SMR
2. Duplagolyós MP + Húzódzkodás kötélen: 5x[5x(@36-@36) + 5x(+@8)], minden kör után 2 perc pihenő
3. Székre fellépés + Szumó-elemelés: 5x[(5-5)x(@24-@24) + 10x(@44-@48)], minden kör után 2 perc pihenő
4. Panel-Farmer:  3x(le=90lépcső + 30mp pihi + fel=90lépcső + 60mp pihi)x(@36-@36), azaz a 4. emeletről a pincébe, majd vissza
5. Függeszkedés(1): 1 perc
6. SMR

Az elemelés valójában 10x1 volt, mert minden egyes ismétlés után visszaraktam a golyókat a padlóra, feszítés kienged, majd ismét feszít és elemel. Ez jóval fárasztóbb, mint egyhuzamban 10 ismétlés. Ez volt a nehezítés (no meg az, hogy 5 helyett itt 10 ismétlés volt), mert ettől nagyobb golyóim nincsenek, több golyót fülnél összefogni meg nem akarok.

A Panel-Farmer során a két @36-tal küldtem le a szokott három kört. B R U T Á L I S (legalábbis nekem). Ez a rész már nem a gyakorlásról szólt, hanem ami belefér. Fogáserő ma nem volt, mert nem találtam a farmer után a tüdőmet...

Holnap péntek és persze meló.