Ma pihenőnap lenne, de a holnapi nap nagyon szoros lesz és nem akarok azon görcsölni, hogy hová tudok beszorítani egy órácskát edzésre. Így ma edzés, csak kicsit visszavettem a szokott rutinból:
- Bemelegítés + SMR
- Héron-mix + Szumó-elemelés
- (3-3)@16 + 10x(@24-@24)
(3-3)@24 + 10x(@32-@32)
(3-3)@32 + 10x(@40-@40)
3 kör: 2x(1-1)@40 + 10x(@44-@48) - Snatch: 5x(minden két percben 20-20, a többi idő pihi)x@24, 200 ismétlés szűk 10 perc alatt
- Wrist Roller: 3x2x(150cm)x@32, mindkét irányba feltekerve
- SMR
A fő rész a @40-es Héron-mix, de most elemeléssel párban. Itt voltam kicsit visszafogott, mert 5 kör helyett csak három kör volt a munkasorozat. A múlt héten is nagyon erőlködősre sikeredett a 4. és 5. sorozat a Héronból, úgy gondoltam, hogy akkor én ma nem erőlködnék. :-)
A MetCon 200 snatch: 10 perc meló a @24-es golyóval. Most 40-esével nyomtam, így minden két percből szűk fél percem maradt pihenni.
A fogáserő tekerés: szépen fel tudtam tekerni a hajlítókkal is, azaz befelé forgatva. Kifelé akár @48-at is rá lehetne akasztani, de nagyon megtörné a folyamatos munkát az átszerelés. Bár lehet készítek még egy szerszámot és akkor egyszerre két külön golyóval is lehetne melózni.
Holnap erősen munkásnap, edzésügyileg pedig pihinap.
A MetCon 200 snatch: 10 perc meló a @24-es golyóval. Most 40-esével nyomtam, így minden két percből szűk fél percem maradt pihenni.
A fogáserő tekerés: szépen fel tudtam tekerni a hajlítókkal is, azaz befelé forgatva. Kifelé akár @48-at is rá lehetne akasztani, de nagyon megtörné a folyamatos munkát az átszerelés. Bár lehet készítek még egy szerszámot és akkor egyszerre két külön golyóval is lehetne melózni.
Holnap erősen munkásnap, edzésügyileg pedig pihinap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése