Nehéz: Létrák és Snatch

Ma duplagolyós létrás nap:

1. SMR + Bemelegítés
2. Duplagolyós kombó húzódzkodással: 2x[@24-@24 + saját testsúly], 2x[@32-@32 + (+@16)], a felvezetés. A kombó összetétele: 5 dupla swing + 5 dupla clean + 5 dupla MP + 5 húzódzkodás
3. Létrák: DuplaMP + Húzódzkodás: 1-2-3-1-2-3-1-2-3, @40-@40 illetve (+@32), az erőrész
4. Székre fellépés + Szumó-elemelés: 3x[(10-10)x@40 + 10x(@44-@44)], minden kör után 2 perc pihenő
5. Snatch: 5x(minden két percben 20-20, a többi idő pihi)x@24, 200 ismétlés szűk 10 perc alatt
6. Függeszkedés: (2) - 1 perc, (3) - (1 perc - 1 perc)
7. SMR

A felvezetés után a fő részt a duplagolyós MP + húzódzkodás létra adta. Próbából az első létra megkezdése után nyomtam egyet a @44-@44 párossal is, csakhogy meggyőződjek róla, hogy valóban megy-e. A nyomás frankó, de a felvétel nagyon szokatlan volt, hiszen eddig még sosem vettem fel két @44-et.
Az edzés második részében egy „lábas rész” következett a mostanság behozott 10-es ismétlésszámokkal, majd a teljes testet megmozgató 10 perces 200-as snatch a kedvenc kis fekete @24-es golyómmal. A végén egy kis függeszkedés, ami nyújtásnak is beillik.

Holnap szerda.