Közepes: 3x10 perc

Tegnap kaptam egy jó kis hátmasszázst Bettitől, ugyanis szabin van és unatkozik. :-)

A mai edzés három 10 perces gyakorlatra épült a felvezetésen és a fogáserősítésen kívül:

1. SMR + Bemelegítés
2. Duplagolyós kombó (5 ismétléses): 2x(@24-@24), (@32-@32),  (@36-@36), a felvezetés. A kombó összetétele: 5 dupla swing + 5 dupla clean + 5 dupla MP


3. Dupla Clean: 10x(minden percben 1 felvétel)x(@44-@44), szokni kell ezeket a lufikat
4. MP: 5x(minden két percben 5-5 ismétlés)x@40, összesen 25-25 MP 10 perc alatt
5. Dupla Swing: 10x(percenként 12 ismétlés, a többi idő pihi)x(@32-@32), 120 ismétlés 10 percben


6. Wrist Roller: 3x2x(150cm)x@32, mindkét irányba feltekerve
7. SMR

Gyakorlós hangvételű közepes nap. A torokfájás még itt bujkál bennem, de a másik gyerekhez hasonlóan és is bevettem a „leszarom tablettát” :-) mert annyira nem vészes.

Az edzés gerincét adó 3x10 perc meló elég ütős kis trió: az elején gyakorlás egy kis maximális erőre, a közepén klasszikus 5x5-ös, a végén monoton munka.

Holnap szombat és valszeg uszoda, mert vasárnap más program lesz.