- SMR + Bemelegítés
- Héron-mix + Húzódzkodás: (3-3)@16 + 5, (3-3)@24 + 5x(+@16), (3-3)@32 + 3x(+@24), a felvezetés
- C&P + Húzódzkodás: a mai erőrész
- (3-3)@44 + 3x(+@32)
- 3 körben: (1-1)@48 + 1x(+@44)
- (3-3)@44 + 3x(+@32)
- Héron-mix + Húzódzkodás: 3x[(3-3)@36 +10], gyakorlás jelleg lenne, de ma jól lefárasztott
- Swing: 10x(minden 30mp-ben 10 ismétlés, a maradék idő pihi)x@48
- Gripper-lejtő: jobb CoC2,5, CoC2; 10-10, 9-9, 8-8, 7-7, 6-6, 5-5, 5-5, 5-5
- SMR
Ma két tényezőt variáltam meg: húzódzkodásban felmentem @44-ig, miközben vele párban volt (1-1) nyomás a @48-cal. Mindez három körön keresztül.
A gyakorló részben a Héron-mixhez @36-ot használtam de itt csak saját testsúllyal (de 10 ismétlésekkel) húzódzkodtam. Ez a rész eléggé fárasztóra sikeredett, de mindenképpen ki akartam próbálni a Héron-mix gyakorlatsorát a @36-os golyóval. (Ezt ugye @32-vel szoktam végezni 4-4, illetve 5-5 ismétlésekkel, de az már inkább az erőállóképességet súrolja.)
A MetCon swing, aztán egy kis nyomkodás a végére.
A gyakorló részben a Héron-mixhez @36-ot használtam de itt csak saját testsúllyal (de 10 ismétlésekkel) húzódzkodtam. Ez a rész eléggé fárasztóra sikeredett, de mindenképpen ki akartam próbálni a Héron-mix gyakorlatsorát a @36-os golyóval. (Ezt ugye @32-vel szoktam végezni 4-4, illetve 5-5 ismétlésekkel, de az már inkább az erőállóképességet súrolja.)
A MetCon swing, aztán egy kis nyomkodás a végére.
Holnap kedd.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése