Dupla32 és swing

Ma duplagolyós meló, kivételesen este:

1. SMR + Bemelegítés
2. Felvezetés @24-@24: 10 swing, 10 clean, 10 mp, 10 c&p, 10 snatch
3. Összetett gyakorlatsor @32-@32: 5 sorozat, minden 3 percben kezdtem neki, a maradék idő pihi. Körön belül nincs golyóletétel:
            3 dupla swing
            3 dupla clean
            3 dupla mp
            3 dupla clean and press
            3 dupla clean
            3 dupla swing
4. Swing: 20x(minden fél percben 10 ismétlés, a maradék idő pihi)x@48, összesen 200 ismétlés
5. Tépésgyakorlás: JOY magazinok (kb. 15 közepes erejű tépés)
6. SMR

A tervnek megfelelő erőállóképességi nap. Egyszerűsítettem az időt: minden három percben kezdtem neki egy körnek, így kb. 2 perc 10 mp-nyi időm maradt körönként pihenni.
A monoton munka ma swing volt a @48-as golyócskával. Más nagy golyóm egyébként nincs is itthon.
Egy kis tépés a végére és kész.

Holnap szombat és úszás.