Pénteki könnyű

Pénteken már a fű sem nő, ennek megfelelően egy könnyű napot tartottam edzésügyileg:

1. SMR + Bemelegítés


2. BUP: (10-10)@24, 5x(5-5)@32, ez volt a mai erőcske


3. Összetett gyakorlatsor @24-@24: 5 sorozat, minden 3 percben kezdtem neki, a maradék idő pihi. Körön belül nincs golyóletétel:
            3 dupla clean
            3 dupla mp
            3 dupla clean and press
            3 dupla clean
            3 váltott kezes nyomás mindkét oldalra
            3 dupla clean


4. Snatch: (30-30, pihike, 40-40)@24, összesen 140 snatch


5. Tépésgyakorlás: RTPia 10 db (140 lap - kb. 30 nagy erejű tépés)
6. SMR

Olyan régen volt már BUP, hogy ideje volt egy kis változatosságként feleleveníteni. Pont olyan flottul ment, mint ahogy bő egy éve abbahagytam :-) Ha majd a bicepsz okán rámerek menni nagyobb golyókra (még szerintem 3 hét, mert összesen 6 hetet mindenképp ki akarok várni vele), tuti hogy megnézem a @40-et.

A rövid erőrész után a kedvenc duplagolyós gyakorlatsorom következett, de most a @32-es pár helyett a @24-es golyópárral. Mennyivel lazább ez, de hát ez a könnyű nap.
A végére egy könnyített snatch, majd tépés.

Holnap ovis ballagás és amerikai szemét kaja hegyek. Hú, de sz@r lesz :-)