A mai meló:
- Pincérnyomás + Húzódzkodás vastag rúdon:
- @24: (10-10) + 5, két sorozatban
- @32: (5-5) + 5x(+10kg), két sorozatban
- @36: (5-5) + 5x(+15kg), öt sorozatban
- Wrist Roller@40: 3x(kifelé-befelé)
- Padlónyomás@40 + Egykezes evezés FG-s kézisúlyzókkal 36kg: 3x(15-15 + 15-15), mennyiségi meló
- Snatch@24: 4x(25-25, minden 2,5 percben kezdtem neki), összesen 200 ismétlés szűk 10 perc alatt
- Farmerjárás@40-@40: 4 hossz a teremben, letétel nélkül 4x44 méter, azaz bő 170 méter
- Hengerezés: 15 perc
Ennyike. A pincérek nagyon könnyedén mentek, rá kellene már vennem magam, pontosabban bátorságot kellene már gyűjteni a @40-es pincérekhez. A fogáserősítés ma lapátnyél tekerés volt, de most már a @40-es golyóval, hiszen régebben is ezzel melóztam. Frankón feltekergettem, látszik a rendszeres Fat Gripz használat hatása.
A lihegtető gyakorlat szakítás a kis @24-es golyómmal, végül egy fogós farmerrel zártam. Ölég volt végigvinni. Egy alapos hengerezés és kész. Szaunára ma nem volt időm.
Holnap csütörtök.
A lihegtető gyakorlat szakítás a kis @24-es golyómmal, végül egy fogós farmerrel zártam. Ölég volt végigvinni. Egy alapos hengerezés és kész. Szaunára ma nem volt időm.
Holnap csütörtök.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése