A mai meló:
- Pincérnyomás + Húzódzkodás normál rúdon:
- @24: (10-10) + 5, két sorozatban
- @32: (5-5) + 5x(+5kg), két sorozatban
- @36: (5-5) + 5x(+15kg), öt sorozatban
- Padlónyomás@40 + Renegát evezés@40-@40: 3x(15-15 + 15-15), mennyiségi meló
- Dobozra lépés + Állóvádli 80kg + FG-s farmer 40kg-40kg: 3x(15-15 + 20 + 40 méter), folyamatos meló, nem volt megállás közben
- Farmerjárás@40-@40: 4 hossz a teremben, letétel nélkül 4x44 méter, azaz bő 170 méter
- Hengerezés: 15 perc
Ennyike. Tegnap egész nap punnyadtam, így ma épp ideje volt egy kis mozgolódásnak. A szokásos párosításban, a szokásos adagokat toltam le, annyi nehezítéssel, hogy a pincérnyomásokkal párhuzamosan végzett húzódzkodásokban 15 kg-ra emeltem a terhelést a múlt heti 12,5 kg helyett. Igaz, csak normál rúdon húztam, mert a tornatermet éppen takarították.
A mennyiségi részt és a 3 gyakorlatos lihegtetős részt szépen teljesítettem. A záróakkordot jelentő 2x40kg-os mennyiségi farmer jól kiütött, a vége előtt pár méterrel a bal kezemből kiesett a golyó. Ennyi erőlködés meg kell. Szaunára most nem volt időm.
Holnap kedd.
A mennyiségi részt és a 3 gyakorlatos lihegtetős részt szépen teljesítettem. A záróakkordot jelentő 2x40kg-os mennyiségi farmer jól kiütött, a vége előtt pár méterrel a bal kezemből kiesett a golyó. Ennyi erőlködés meg kell. Szaunára most nem volt időm.
Holnap kedd.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése