Tart a hideg, esik az eső, igazi őszi idő. A mai edzéske:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- C&P: (3-3)x@40, (3-3)x@44, 3x(1-1)x@48, (3-3)x@44, (3-3)x@40, előtte néhány felvezető sorozat kisebb golyókkal
- Húzódzkodás: 3x(+@12), 3x(+@16), 3x1x(+@20), 3x(+@16), 3x(+@12), előtte néhány saját testsúlyos sorozat
- Fekvőtámasz (10mp, állvány, emelt láb): 2x5
- Evezés golyóval@48: 2x(5-5)
- Elemelés: 7x5, szimpla golyós és dupla golyós vegyesen (amikor pakolom vissza a golyókat)
- Gripper: (20-20)xCoC2, (30mp-30mp)xCoC2
- GridX + Nyújtások: 10 perc
Ennyike.
A két főgyakorlatban ma egy kicsit nagyobb mennyiség volt, piramisban felépítve. A felvétel és nyomásban ismét a @48 volt a tető, 3x(1-1) ismétléssel, a húzódzkodásban pedig a @20. Mivel esett az eső, nem akartam a @24-et is kivinni. De nem is éreztem hiányát. A szokásos két kiegészítő gyakorlat, majd a golyóvisszahordásos elemeléskupac és a végén gripper. Itt mind ismétlésben, mind tartásban csak 1-1 sorozat volt, de a szokásosnál nagyobb volumenben. Durva :-)
Holnap szerda.
A két főgyakorlatban ma egy kicsit nagyobb mennyiség volt, piramisban felépítve. A felvétel és nyomásban ismét a @48 volt a tető, 3x(1-1) ismétléssel, a húzódzkodásban pedig a @20. Mivel esett az eső, nem akartam a @24-et is kivinni. De nem is éreztem hiányát. A szokásos két kiegészítő gyakorlat, majd a golyóvisszahordásos elemeléskupac és a végén gripper. Itt mind ismétlésben, mind tartásban csak 1-1 sorozat volt, de a szokásosnál nagyobb volumenben. Durva :-)
Holnap szerda.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése