2000 méter felett friss hó, lejjebb eső. No meg hideg. Edzésügyileg könnyű erős nap következett:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- C&P: (1-1)x@40, (1-1)x@44, (1-1)x@48, 3 sorozat (előtte néhány sorozat kisebb golyókkal)
- Húzódzkodás: 1x(+@16), 1x(+@20), 1x(+@24), 3 sorozat (előtte néhány saját testsúlyos sorozat)
- Fekvőtámasz (10mp, állvány, emelt láb): 2x5
- Evezés golyóval@48: 2x(5-5)
- Elemelés: 7x5, szimpla golyós és dupla golyós vegyesen (amikor pakolom vissza a golyókat)
- Gripper: (5-5)xCoC1.5, (5-5)xCoC2, (5-5)xCoC2.5, (20mp-20mp)xCoC2
- GridX + Nyújtások: 10 perc
Ennyike.
A két főgyakorlatban egyismétléses súlylétrák. Nyomásban @48, húzódzkodásban @24 volt a teteje. Egy sorozat mindkét gyakorlat esetén három létrafokból állt, köztük kis pihivel. A fő rész után két kiegészítő gyakorlat két-két sorozattal, majd gripper.
Edzés végén szoktam visszarakni a golyókat a helyükre. Az ucsó két vagy három edzésen kitaláltam, hogy ha már úgyis meg kell fogni minden golyót, akkor egyúttal lehetne velük 5 elemelést is végezni. A nagy golyókkal önmagukban, a kisebbekkel párban. Most már le is írtam őket. Ez annyira minimális kiegészítő, hogy simán belefér a könnyű erő rendszerébe.
Holnap hétfő.
A két főgyakorlatban egyismétléses súlylétrák. Nyomásban @48, húzódzkodásban @24 volt a teteje. Egy sorozat mindkét gyakorlat esetén három létrafokból állt, köztük kis pihivel. A fő rész után két kiegészítő gyakorlat két-két sorozattal, majd gripper.
Edzés végén szoktam visszarakni a golyókat a helyükre. Az ucsó két vagy három edzésen kitaláltam, hogy ha már úgyis meg kell fogni minden golyót, akkor egyúttal lehetne velük 5 elemelést is végezni. A nagy golyókkal önmagukban, a kisebbekkel párban. Most már le is írtam őket. Ez annyira minimális kiegészítő, hogy simán belefér a könnyű erő rendszerébe.
Holnap hétfő.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése