A mai meló:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- C&P: (3-3)x@40, 5x(2-2)x@44, (6-6)x@36, előtte néhány felvezető sorozat kisebb golyókkal
- Húzódzkodás: 3x(+@12), 5x2x(+@16), 6x(+@12), előtte néhány saját testsúlyos sorozat
- Fekvőtámasz (állvány, emelt láb)+ Invertált evezés: 2(10 + 10), mindkét gyakorlatban normál sebességű végrehajtás
- Panel-Farmer: (@24-@28), (@32-@36), 2x(@40-@44), minden párossal 20 lépcső fel-le
- GridX + Nyújtások: 10 perc
- Kerti munka: 1/2 óra
Ennyike.
A két főgyakorlatban egy kényelmes 5x2 volt a mai adag, aztán meg kisebb súllyal 6 ismétlés. A két kiegészítő gyakorlatot szuperszettbe kapcsoltam. Mindkettőben 10-10 ismétlés volt, két sorozatban. A golyópakolás során most nem elemelést végeztem, hanem az első emeletre kocogtam fel velük. A két legnagyobb golyóval kétszer is, csak lent megcseréltem őket. Közvetlen edzés után még befigyelt egy kis kerti munka, az volt a levezetés. Tök laza kis edzés.
Holnap kedd és pihinap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése