Ma mennyiségi nap. Duplagolyós gyakorlatok a két @32-es golyóval illetve húzódzkodás, mindezt létrákba szervezve:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- DuplaMP + Húzódzkodás + Panel-Farmer létrák: 2x(3 + 3 + 20 lépcső fel-le, 5 + 5 + 38 lépcső fel-le, 7 + 7 + 56 lépcső fel-le), összesen 30 nyomás, 30 húzonc és 228 lépcső fel-le, bő 32 perc meló
- GridX + Nyújtások: 10 perc
Ennyike.
Két 3-5-7 lépcsős létra. Az első 14 perc alatt, a második már 18 perc alatt lett meg. Mindkét létrában az utolsó létrafok igenyösen lihegetős ám. Önmagukban a két erőgyakorlat még hagyján is, de azért, amire a lépcsőzéshez értem, már megvolt az alap lihegés. Na erre aztán az 56 lépcső jócskán rátett egy (sőt sok) lapáttal. Következőleg lehet rápróbálok a harmadik létrára is, de azért ez meggondolandó :-)
Elég is volt ennyi máról, egy alapos hengerezés, nyújtás és kész.
Holnap csütörtök.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése