A mai meló:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- C&P: (3-3)x@40, (3-3)x@44, 3x(1-1)x@48, (6-6)x@40, előtte néhány felvezető sorozat kisebb golyókkal
- Húzódzkodás: 3x(+@12), 3x(+@16), 3x1x(+@20), 6x(+@12), előtte néhány saját testsúlyos sorozat
- Fekvőtámasz (10mp, állvány, emelt láb): 2x5
- Evezés golyóval@48: 2x(5-5)
- Elemelés: 7x5, szimpla golyós és dupla golyós vegyesen (amikor pakolom vissza a golyókat)
- Gripper: 3x(5-5)CoC2.5, (30mp-30mp)xCoC2
- GridX + Nyújtások: 10 perc
Ennyike.
Tipikus könnyű erős nap. Annyi változatosságot raktam bele, hogy a két főgyakorlatban a nagy golyós meló után még volt egy-egy 6-os sorozat, két nagysággal visszavéve a súlyt.
Két kiegészítő gyakorlat, aztán a pakolásos elemelés és gripper.
Holnap hétfő.
Tipikus könnyű erős nap. Annyi változatosságot raktam bele, hogy a két főgyakorlatban a nagy golyós meló után még volt egy-egy 6-os sorozat, két nagysággal visszavéve a súlyt.
Két kiegészítő gyakorlat, aztán a pakolásos elemelés és gripper.
Holnap hétfő.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése