Könnyű erő 2x10

Folytatódik az őszi idő. Hol esik, hol meg csak szemerkél az eső, a felhőket szinte meg lehet fogni. Edzésügyileg 2x10-es nap:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• CP@44: 10x(1-1), előtte 3-3 ismétlések kisebb golyókkal és saját testsúlyos húzoncok
• Húzódzkodás(+@16): 10, a felénél fogást váltottam normálról párhuzamosra
• BUP@28 + Húzódzkodás: 10-10 + 10 (a húzoncnál itt is kétféle fogás volt)
• Fekvőtámasz (állvány, emelt láb) + Evezés RT-s golyóval(42,5kg): 2x(10 + 10-10)
• Elemelés golyókkal + Lépcsős farmer: 2x(10 + 2x20 lépcső fel-le)x(2x@36)
• Vegyes bazár: lábemelés, függeszkedés variációk
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 1 kör kristály, merülőmedence, melegvizes punnyadás, váltózuhany

Ennyike.

A nyomásban a 2x10 ismétlést külön szedtem, elsőnek a @44-es golyóval volt 10x(1-1), minden ismétlést padlóról indítottam. A második 10-es kupac BUP volt a @28-as golyóval. Közben persze húzódzkodás súllyal illetve súly nélkül. A kiegészítő gyakorlatokban is 10 ismétléseket végeztem (azért a 42,5 kg-os kézisúlyzóval az FG-s evezés fogós ám), végül pedig lihegtetésnek elemelés lépcsőzéssel párban. Jó kis pörgős edzés!
Sajnos a tó még mindig le van zárva, így a tóban úszás kimaradt.

Holnap péntek.