Tegnap nagyon morcos volt az idő, de ma már kisütött a nap. Ismét közös edzés Bettivel, bár ő hamarabb végzett:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- C&P: (3-3)x@40, (3-3)x@44, 3x(1-1)x@48, (6-6)x@44, előtte néhány 3 ismétléses sorozat kisebb golyókkal
- Húzódzkodás: 3x(+@12), 3x(+@16), 3x1x(+@24), 6, háromféle fogással; a munkasorozatok előtt előtt néhány 3 ismétléses, saját testsúlyos sorozat
- Fekvőtámasz (50mp, állvány, emelt láb): 2x5
- Evezés RT-s kézisúlyzóval(45kg): 2x(5-5)
- Elemelés + Lépcső(@36-@36): 4x(10 + 20 lépcső fel-le), egy kis lihegtetős a végére
- Vegyes bazár: lábemelés függeszkedve, gripper
- GridX + Nyújtások: 10 perc
- Szauna: 1 menet kristály, tóban úszás, váltózuhany
Ennyike.
Ma nagy súlyig mentem a két fő gyakorlatban, de csak 3x1 ismétléssel. A két kiegészítőben a golyós evezés helyett Rolling Thunder-es meló volt a legnagyobb termi kézisúlyzóval. Aztán elemelés lépcsőzéssel párban a tüdő átszellőztetése érdekében, majd egy kis vegyes bazár. És persze szauna.
Holnap kedd.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése