A mai program:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- C&P@44 + Húzódzkodás(+@16): 6x(2-2 + 2), előtte néhány felvezető sorozat mindkét gyakorlatban
- Fekvőtámasz (állvány, emelt láb) + RT-s kézisúlyzós evezés(40kg): 3x(10 + 10-10)
- Rázókötél(d=50mm, h=16 méter): 12x(15 mp meló + 15 mp pihi) azaz 3x(4 féle gyakorlat)
- Vegyes bazár: lábemelés, függeszkedés variációk
- GridX + Nyújtások: 10 perc
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás, váltózuhany
Ennyike.
Összekapcsoltam a nyomást és a húzást illetve a fekvőtámaszt és az evezést. Kell egy kis változatosság. A két főgyakorlatban mindössze 6x2 ismétlés volt (azért nem 5x2, mert a húzódzkodásban kétféle fogással melóztam és így egyforma lett a mennyiség), a két kiegészítőben meg 3x10. Ez utóbbi azért már inkább mennyiségi (pláne, hogy 10 ismétlések voltak), éreztem is. De holnap úgyis pihinap, másrészt meg ilyen is kell.
A lihegtetős rázókötél, itt 15 mp meló és 15 mp pihi volt az adag 12 sorozatban. A múltkor 8x(20-20). Így ezt sem lehet megunni. Edzés után persze szauna, vége a pünkösdi hosszú hétvégének, alig voltak.
Holnap szerda.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése