Egész nap esik, a felhők a kertek alján. Amúgy minden méregzöld. A mai mozgolódás:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- C&P@44: (3-3, 5-5, 2-2, 4-4, 1-1), előtte néhány 3 ismétléses felvezető sorozat kisebb golyókkal
- Húzódzkodás(+@16): 3, 5, 2, 4, 1, előtte néhány saját testsúlyos sorozat
- Fekvőtámasz (10mp, állvány, emelt láb) + FG-s kézisúlyzós evezés(45kg): 2x(5 + 5-5)
- Fekvőtámasz (állvány, emelt láb) + Kézisúlyzós evezés(45kg): (10 + 15-15) egy kis mennyiségi meló
- Rázókötél(d=50mm, h=16 méter): 8x(20 mp meló + 20 mp pihi) azaz 2x(4 féle gyakorlat)
- Vegyes bazár: lábemelés, függeszkedés variációk
- GridX + Nyújtások: 10 perc
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás, váltózuhany
Ennyike.
A két főgyakorlatban egy-egy kevert ötös létra, a két kiegészítőben pedig 2 sorozat 5 ismétléses meló. Illetve még egy ráadás sorozat 10 ismétlésekkel. Ez utóbbiban a fekvőtámasz normál sebességű (ami még így is aránylag lassú), az evezésben pedig levettem a Fat Gripz-et.
Lihegtetősnek rázókötél. Ez mindig nagyon brutális tud lenni, pedig most csak 8 sorozatot toltam 20mp melóval és 20mp pihivel. Függeszkedés, lábemelés és jöhetett a szauna. Ismét valami vallási ünnep van, így aránylag sokan vannak a faluban, hosszú hétvégét csináltak maguknak.
Edzés után cirka 3 órás meló, úgyhogy eléggé elfáradtam. De az edzés minőségét jelzi, hogy simán lehet utána még melózni is, ha kell.
Holnap péntek.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése