@28-as meló

Tegnap uszoda, ma golyózás az RB-ben:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• @28-es meló: (a ballisztika majdnem folyamatos meló)
• swing: 6x10
• half snatch: 3x(10-10)
• bup + húzódzkodás(+10kg) piramis: (2-2 + 2), (4-4 + 4), (6-6 + 6), (8-8 + 8), (6-6 + 6), (4-4 + 4), (2-2 + 2)
• dupla mp piramisban: 2, 4, 6, 8, 6, 4, 2
• Vegyes bazár:
• egykezes evezés (padlóról indított)@48 + 3x3mp fekvőtámasz (golyók fülén, emelt lábbal): 3x(5-5 + 5)
• Gripper(CoC2) + lábemelés függeszkedve: 3x(5-5 +10)
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 1 hosszú kör, váltó zuhany

Ennyike.
A szokásos meló. Ballisztika, majd két piramisos nyomás és húzás, végül egy kis vegyes kupac.

Holnap kedd.