Triplások

Itten Mordorban ilyen lesz a május 1:

Lejárt az 5 hónapos kombinált bérletem. Mivel szeretek edzés után szaunázni, a hideg tóban úszni, aztán melegvízben punnyadni, ezért egy éves bérletet vettem: korlátlan edzőterem, fürdő és szauna használat, bónuszként egy 50 perces masszázskupon. Ezt Bettinek adom. A bérlet havi 96€. (az öt hónapos kombinált 609€ lett volna.) 60€-ért béreltem egy szekrényt is egy évre, így nem kell annyi cuccot cipelnem.
A golyók tehát maradnak, nem költözöm vissza a házba. Amúgy is lefagyna a seggem, amilyen tél van itt.
Ma nehéz nap. Természetesen zokniban, mert a lábujjam nem bírja a tornacipőt. Már nincs megdagadva, a kék folt is felszívódott, de még nyomásérzékeny. Ellenben cipő nélkül meg sem mukkan:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swing + Lépcső + C&P + Húzódzkodás:
• 10x@40 + 2x(20 lépcső fel-le) + (3-3)@24 + 3
• 10x@40 + 2x(20 lépcső fel-le) + (3-3)@28 + 3x(+@4)
• 10x@40 + 2x(20 lépcső fel-le) + (3-3)@32 + 3x(+@8)
• 10x@40 + 2x(20 lépcső fel-le) + (3-3)@36 + 3x(+@12)
• 10x@40 + 2x(20 lépcső fel-le) + (3-3)@40 + 3x(+@16)
• C&P (padlóról indított) + Húzódzkodás: (3-3)@44 + 3x(+@20), 3 sorozat
• Váltott kezes C&P: 10x(1-1)@36, lihegtetős meló
• Húzódzkodás variációk: 3x5, mindhárom sorozatban más fogás
• Swing + Panel farmer:
• 10x@48 + 2x(20 lépcső fel-le)x(@20-@20)
• 10x@48 + 2x(20 lépcső fel-le)x(@24-@24)
• 10x@48 + 2x(20 lépcső fel-le)x(@28-@28)
• 10x@48 + 2x(20 lépcső fel-le)x(@32-@32)
• 10x@48 + 2x(20 lépcső fel-le)x(@36-@36)
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 2 környi kristályszauna, tóban úszás, melegvizes ücsörgés, váltó zuhany

Ennyike.
Alapos bemelegítés után három erőfejlesztő sorozat, aztán egy kis mennyiségi meló ugyanabból. Lihegtetésnek pedig lendítés és golyócipelés a lépcsőn. Nem bonyolult edzés, de hatékony.
Edzés után szauna, nagyon frankó késő őszi, kora téli idő volt, élvezet volt szaunázni, úszni, punnyadni. Alig voltak.

Holnap szerda.