DuplaMp és Traktorkerék

Ebben a kellemes kora őszi napsütésben természetesen kinti edzés:

1. Bemelegítés
2. Swingvariációk: 5x20x@36, 1 perc pihikkel, ez még mindig a bemelegítés
3. Duplagolyós MP + Húzódzkodás kötélen: 5x[5x(@36-@36) + 5x(+@8)], 20 perc meló
4. Traktorkerék forgatás: 50 fordítás 12:20 alatt
5. FarmerRT: 5x(30mp meló, 30mp pihi)x(@36-@36), a golyók egy-egy Rolling Thunder-en lógtak
6. Görcshasítás: még szeptember elejéről maradt 8-10 db görcsös kugli, adtam a pofájuknak a nagyfejszével
7. Nyújtások, lógások

Az első rész gyakorlás jellegű MP és köteles húzódzkodás a klasszikus 5x5-ös leosztásban, végig ugyanakkora terheléssel. Esküszöm, a kezem majd lefagyott a vasgolyók fülét fogva. Ez Ricsi után szabadon 20 perces meló volt.

A második részben 50 ismétléses kerékforgatás a nyáron kialakított kis betonplaccon. (Délelőtt még nagyon vizes a fű.) Csak hogy „Érezd a törődést!”, mondta volt a Gabi jány :-) Hát éreztem is: a kerékforgatásnál összetettebb - és brutálisabb - mozdulatsorom jelenleg nincs.

A befejező rész szintén gyakorlás jellegű farmer, 1:1 meló:pihi aránnyal. Inkább fogáserő, mint teljes test, mert a Rolling Thunder gondoskodik róla, hogy ne fáradjon el a felsőtest :-)

A levezető rész favágás volt a nagyméretű, vasnyelű fejszémmel. Na, ebben aztán már igenyösen melegem lett... Meg éhes is lettem.

Holnap szombat.