- SMR + Bemelegítés
- Héron-mix + Húzódzkodás: (3-3)@16 + 5, (3-3)@24 + 5x(+@16), (3-3)@32 + 3x(+@24), a felvezetés
- C&P + Húzódzkodás: (3-3)@44 + 3x(+@32), (2-2)@48 + 3x(+@32), (3-3)@44 + 3x(+@32)
- Héron-mix + Húzódzkodás: 3x[(4-4)@32 + 4x(+@24)], gyakorlás jelleg
- 5 perc snatch @32: 20-20, 15-15, 15-15, 14, összesen 114 snatch
- Tépésgyakorlás: Prosztata-kampány 60db
- SMR
A minimalista erőrészben az egyik körben nyomtam egy-egy duplát a @48-cal, természetesen letétel nélküli volt a kézcsere.
A 4-4 ismétléses @32-es Héron-mix 1:55 körüli meló (itt sincs golyóletétel, ez biza szűk két perc folyamatos melót jelent).
A mai „Köpjük ki a tüdőnket!” rész @32-es snatch volt. Eredetileg a szokott 100 ismétlést akartam leküldeni, de amikor kész lettem vele és rápillantottam a GymBoss-ra, majd fél perc időm volt, így egy hirtelen ötlettől vezérelve felkaptam még a golyót és végigvittem az 5 percet. Összesen 114 ismétlés lett, ez asszem picivel több, mint eddig bármikor. Ám, ami lényeg számomra, hogy a 110 ismétlés - így edzés után is - bennem van.
A végére egy kis tépkedés (a snatch nem látszik a fogáson, már ennyi haszna tuti van a fogáserő edzésének) és lehetett volna zuhanyozni, ha lett volna a csapban víz, de csak hörög szegény. Hiába, a panel, az panel...
Holnap kedd.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése