Héron-mix és Swing

Reggeli edzés:

1. Bemelegítés + SMR
2. Héron-mix + Húzódzkodás
   (3-3)@16 + 5
   (3-3)@24 + 3x(+@16)
   (3-3)@32 + 3x(+@24)
   5 kör: 2x(1-1)@40 + 2x(+@40), öt percenként kezdtem neki egy körnek
3. Swing: 10x(minden 30mp-ben 10 ismétlés, a maradék idő pihi)x@48
4. Gripper és Tépésgyakorlás: 3x[(10-10)x(jobb CoC2,5, bal CoC2) + TényekFogamzás 6db]
5. SMR

Az edzés gerince a megfelelő felvezetés után Héron-mix volt a @40-es golyóval. Már elég sokszor végigvittem 10 körben (1-1) ismétléssel mindkét oldalra, ma nehezítettem ezen a soron. Először bal oldalon volt 1 ismétlés, majd a jobb oldalon, aztán ismét a balon, végül jobbon. Így jött ki a 2x(1-1) ismétlés. Ez kb. 1,5 perc meló a @40-nel letétel nélkül.
A (2-2) ismétlés még nagyon megterhelő a 40-es golyóval, ezért az oda vezető út második lépcsőfoka lesz ez a 2x(1-1). Mellé természetesen két ismétlés jár a húzódzkodásból is. Ezekre eddig 6 percem volt, azt leraktam 5 percre. Így összességében 30 perc helyett 25 perc alatt van meg ugyanaz a mennyiség. Most ez lesz egy darabig, amíg kellőképpen rá nem erősödöm.

A mai lihegtetős rész 100 swing volt a @48-cal 5 perc alatt. A végén egy kis fogáserős kombó. Egy ilyen 6db-os TényekFogamzás kiadványkupac eltépése 108 lapos tépést jelent egymás után hatszor, amíg el nem érem a konfetti állapotot.

Holnap csütörtök.