Bónusz: Vasárnapi vegyes

Tegnap óta esik, szabályosan be vagyunk szorulva a 4. emeletre. Unalmamban golyóztam egy keveset. Ismét olyan gyakorlatokkal, amik mostanság ritkán vannak:

1. SMR + Bemelegítés
2. Dupla swing + dupla clean: 2x(5+5)x(@24-@24), 2x(5+5)x(@32-@32), a felvezetés
3. Dupla clean: 5x5x(@40-@40), erőcske másfél perc pihikkel
4. Összetett gyakorlatsor - Euklidész lánya - 30 percben
1. Padlónyomás @40-@40
2. Renegát evezés @40-@40
3. Székre fellépés @32 (mindig a dolgozó lábnak megfelelő oldalon fogtam a golyót
Mindhárom gyakorlatból 10-10-10, 9-9-9, 8-8-8, 7-7-7, 6-6-6, 5-5-5 ismétlés
Összesen 45-45 padlónyomás, 45-45 renegát evezés és 45-45 fellépés
5. Wrist Roller: 3x2x(150cm)x@32, mindkét irányba feltekerve
6. SMR

Az 5x5-ös erőrész után egy új összetett gyakorlatsort próbáltam ki. Pontosabban bővítettem Euklidész családját, megszületett a fia után a lánya is. Olyan gyakorlatokból áll, amelyek mostanság ritkán vannak: padlónyomás és renegát evezés. A padra fellépést pedig utoljára még az edzőtermi edzések során végeztem.
Természetesen a szokott 10-9-8-7-6-5-5-5 ismétlést szerettem volna végigvinni, de már az elején maximáltam 30 percben az időt. Bizony, ebbe nem fért be csak egy darab 5-5-5-ös sorozat. Egyrészt a renegát és a padra lépkedés soká tart, másrészt fárasztóak. A fene se gondolta volna...
Remélem egy következő alkalommal be tudom szorítani a teljes mennyiséget 30 percbe.

Holnap hétfő és pihinap.